Miedo al abandono
Cuando alguien importante tarda en contestar o necesita espacio, aparece una angustia difícil de controlar.
¿Te angustia que tu pareja se aleje, te cuesta confiar o tiendes a distanciarte cuando alguien se acerca demasiado? Te ayudamos a comprender y trabajar tus patrones de apego para relacionarte con más seguridad y autonomía.
Psicólogos sanitarios · Equipo coordinado por Sandra Galindo · Colegiada M-32449 · COP Madrid ↗
No hace falta que sepas cuál es tu estilo de apego para venir a terapia. Muchas personas llegan porque quieren dejar de repetir ciertas reacciones en sus relaciones.
Cuando alguien importante tarda en contestar o necesita espacio, aparece una angustia difícil de controlar.
Buscas señales constantes de que te quieren y sientes alivio temporal cuando recibes esa seguridad.
Te cuesta expresar lo que necesitas, dejarte cuidar o mantener la cercanía cuando la relación se vuelve más profunda.
Te encuentras en dinámicas de acercamiento y retirada, discusiones recurrentes o vínculos que te generan mucha incertidumbre.
Renuncias a tus necesidades para evitar conflictos o, por el contrario, te cuesta negociar espacios de cercanía.
Una separación reactiva un miedo intenso a quedarte solo, una sensación de rechazo o la necesidad de retomar el contacto.
Reconocer alguna situación no es un diagnóstico. Lo importante es comprender qué ocurre en tu contexto, cuánto malestar genera y qué necesitas cambiar.
La terapia de apego en adultos es un trabajo psicológico centrado en comprender cómo aprendemos a buscar seguridad, manejar la distancia y la cercanía, expresar necesidades y responder a conflictos dentro de nuestras relaciones.
En lugar de asignarte una etiqueta fija, exploramos las dificultades que tienes hoy: miedo al abandono, dependencia emocional, evitación de la intimidad, inseguridad, rupturas o relaciones repetitivas. El objetivo es comprender qué mantiene esos patrones y trabajar nuevas formas de responder.
Tu estilo de apego puede aportar información, pero no es un diagnóstico ni determina tu futuro. La intervención se adapta a tus experiencias, tu relación actual y tus objetivos; no todas las dificultades relacionales proceden de un trauma infantil.
Si quieres profundizar en la teoría, consulta nuestra guía completa sobre los tipos de apego. Aquí nos centramos en cómo podemos ayudarte en consulta.
No tienes que encajar en una categoría para recibir ayuda. Estas son algunas de las dificultades con las que trabajamos en terapia individual.
Trabajamos el miedo a la separación, la búsqueda constante de seguridad, las interpretaciones de rechazo y la dificultad para mantener la calma cuando hay incertidumbre en la pareja.
El objetivo no es dejar de necesitar afecto, sino desarrollar recursos para vivir la cercanía sin que el miedo dirija tus decisiones.
Entender mejor el apego ansioso →Exploramos la incomodidad ante la vulnerabilidad, la dificultad para pedir apoyo y la tendencia a retirarte cuando necesitas hablar o sostener un conflicto.
Buscamos ampliar tus posibilidades para expresar necesidades, mantener límites y sentirte más cómodo con la intimidad, sin forzar la cercanía.
Entender mejor el apego evitativo →Si deseas cercanía y a la vez te sientes amenazado por ella, trabajamos esas respuestas contradictorias, la regulación emocional y las experiencias relevantes en tu historia.
El término «desorganizado» no debe utilizarse como autodiagnóstico ni presupone por sí mismo la presencia de trauma.
Conocer los distintos patrones →Cuando el bienestar depende demasiado de la aprobación de otra persona, puedes sentir miedo a perder la relación, dejar de lado tus necesidades o tener dificultades para separarte.
En terapia trabajamos autonomía, autoestima, límites y respuestas al miedo al abandono, teniendo en cuenta el contexto de la relación.
Leer sobre dependencia emocional →¿Y el apego seguro? No significa no tener conflictos, sino poder combinar intimidad, confianza y autonomía. Puedes conocerlo en nuestro artículo sobre apego seguro y cómo desarrollarlo.
Combinamos una mirada integradora sobre apego, trauma y regulación emocional. Las técnicas se eligen después de evaluar tu situación; no aplicamos un protocolo idéntico a todas las personas.
Exploramos qué te preocupa hoy, qué ocurre en tus relaciones y qué te gustaría que cambiase. No necesitas llegar con un diagnóstico.
Identificamos pensamientos, emociones, reacciones y experiencias que pueden estar influyendo, sin atribuirlo todo a la infancia.
Abordamos regulación emocional, límites, comunicación, autoestima y respuestas ante la cercanía o la separación.
Revisamos avances y dificultades, aplicamos lo aprendido a situaciones reales y ajustamos los objetivos del tratamiento.
Sí, cuando una evaluación identifica experiencias traumáticas que pueden beneficiarse de este abordaje. El EMDR es una psicoterapia estructurada para problemas relacionados con el trauma; no es una técnica obligatoria ni una solución universal para cualquier estilo de apego.
Puede ayudarte a comprender tus reacciones, expresar necesidades y modificar conductas que generan sufrimiento. No requiere que tu pareja participe. Si buscáis abordar juntos dificultades de la relación, también puedes conocer nuestro servicio de terapia de pareja.
Somos un equipo de profesionales de la psicología sanitaria con formación en apego, trauma y psicoterapia integradora. El proyecto está coordinado por Sandra Galindo, Psicóloga General Sanitaria colegiada M-32449.
Trabajamos con una metodología compartida y adaptamos el tratamiento a la historia y las necesidades de cada paciente. Si la agenda de Sandra está completa, podemos ofrecerte atención con otro profesional del equipo que encaje con tu motivo de consulta.
Queremos que sepas quién te atenderá, cómo trabajará y qué puedes esperar antes de comenzar. No es necesario contar experiencias íntimas por WhatsApp para consultar disponibilidad.
La relación terapéutica, la evaluación y el trabajo sobre patrones vinculares pueden desarrollarse por videollamada cuando esta modalidad es adecuada para tu situación.
Sesiones individuales por videollamada en español, con privacidad y atención personalizada. Podemos valorar la posibilidad de tratamiento online sin necesidad de desplazamientos.
Si buscas un psicólogo de apego online, escríbenos para indicar tus preferencias de días y horarios.
Cómo funciona nuestra terapia online →Disponemos de consulta en la zona de Retiro, Madrid. La agenda presencial está actualmente completa y funciona con lista de espera; te informaremos si deseas valorar esa modalidad.
Si quieres comenzar antes, podemos ofrecerte opciones con el equipo de terapia online según disponibilidad.
Consultar modalidades y condiciones →¿Cómo se solicita la primera sesión? Escríbenos por WhatsApp indicando si prefieres mañanas o tardes y qué días te vienen bien. Te explicaremos las opciones disponibles y cómo organizar la primera cita.
Si aún estás explorando lo que te ocurre, estas guías explican los distintos patrones y dificultades con más detalle. Esta página está dedicada principalmente a la terapia.
Todo lo que necesitas saber antes de comenzar tu proceso de terapia con nuestro equipo.
Sí. En Sandra Galindo Psicología ofrecemos terapia de apego presencial en Madrid, en la zona de Retiro, y terapia online por videollamada. Trabajamos con adultos que desean comprender y mejorar sus relaciones afectivas. Puedes escribirnos para consultar las modalidades y horarios disponibles.
Podemos ayudarte si experimentas miedo al abandono, dependencia emocional, inseguridad en tus relaciones, dificultad para confiar, miedo al compromiso o tendencia a distanciarte cuando alguien se acerca emocionalmente. También trabajamos los patrones de relación que se repiten y generan sufrimiento. Adaptamos la terapia a tu historia y a las dificultades que estás viviendo actualmente.
Sí. Nuestro equipo está especializado en apego ansioso, evitativo y desorganizado. La terapia permite identificar los patrones que influyen en tus relaciones, comprender su origen y desarrollar formas de vincularte con mayor seguridad. El objetivo no es cambiar tu personalidad, sino ayudarte a relacionarte sin que el miedo al abandono o a la intimidad condicione constantemente tus decisiones.
No. No necesitas realizar ningún test ni identificar previamente tu estilo de apego. Puedes acudir porque tus relaciones te generan ansiedad, porque temes que te abandonen, porque te cuesta expresar lo que sientes o porque quieres comprender determinados patrones de conducta. Durante las primeras sesiones exploraremos qué ocurre y estableceremos los objetivos terapéuticos.
La primera sesión es un espacio para conocerte, escuchar qué te preocupa y comprender cómo están afectándote tus relaciones actuales. Exploraremos tu motivo de consulta, tus necesidades y los objetivos que te gustaría alcanzar. También te explicaremos cómo trabajamos y resolveremos tus dudas. No tienes que contar toda tu historia ni abordar experiencias dolorosas antes de sentirte preparado.
Depende de lo que necesites trabajar. La terapia individual permite profundizar en tus patrones de apego, inseguridades, experiencias personales y dificultades emocionales, incluso si actualmente tienes pareja. La terapia de pareja puede ser adecuada cuando ambos queréis mejorar vuestra comunicación y vuestra forma de relacionaros. Puedes consultar también nuestro servicio de terapia de pareja .
Sí. La terapia online permite trabajar las dificultades de apego, los patrones relacionales y la regulación emocional mediante sesiones individuales por videollamada. Es una alternativa cómoda si prefieres realizar las sesiones desde casa o tienes dificultades para desplazarte. Valoramos cada caso para comprobar que esta modalidad se adapta a tus necesidades.
Sí, cuando está indicado. Nuestro enfoque integra el trabajo con apego, trauma y terapia EMDR . Si determinadas experiencias del pasado siguen provocando respuestas emocionales intensas, podemos valorar su procesamiento mediante EMDR. No obstante, no todas las dificultades de apego requieren esta técnica: el tratamiento se adapta a cada persona.
La duración depende de tus objetivos, las dificultades que experimentas y tu historia personal. Algunas personas buscan trabajar una dificultad relacional concreta, mientras que otras necesitan profundizar en patrones que llevan años repitiéndose. Durante el proceso revisamos tus avances y adaptamos el trabajo terapéutico a tus necesidades, sin establecer plazos de recuperación poco realistas.
Puedes consultar el precio de la sesión individual en la cabecera de esta página. Si necesitas conocer otras modalidades de atención, puedes visitar nuestra página de tarifas y sesiones . También podemos resolver tus dudas antes de que reserves tu primera cita.
Es muy sencillo. Puedes escribirnos directamente por WhatsApp e indicarnos qué días y horarios prefieres. Te informaremos de las opciones disponibles con nuestro equipo de psicólogos y te explicaremos cómo organizar la primera sesión. No necesitas explicar detalladamente tu situación personal para solicitar cita.
Si quieres comprender por qué se repiten ciertas dificultades en tus vínculos y desarrollar más seguridad emocional, podemos orientarte sobre la opción de terapia que mejor encaje con tu situación.
Nos puedes escribir sin compromiso. Resolvemos tus dudas y te explicamos cómo solicitar la primera sesión.
